noe row

Noe row adalah variasi baris yang menargetkan otot punggung atas, bisep, dan lengan bawah. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan dan massa otot di area tersebut. Untuk melakukan noe row, posisikan diri Anda di bangku datar dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang dumbbell atau barbel dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) dan biarkan beban menggantung. Tarik beban ke arah dada dengan menekuk siku sambil menjaga punggung tetap lurus. Turunkan beban secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 8-12 repetisi untuk 3-4 set.